gdzie dodac kcal

[...] koło godziny. Od jutra koniec z kawą. Dokładam witaminę C i kompleks witaminy B. Przyjmuje też sztywny rozkład, dobijanie się nie sprawdza bo jak policzyłam to były dni, gdzie szło +2100kcal a dziennik pokazywał trochę ponad 1900. Więc BTW 160/80/150 co daje 1960kcal. Nadal bez zbożowo. W nocy się obudziłam głodna i dobre 10min stałam przed [...]

Jak dobrze liczyłem potrzebuję 3100 kcal i tu było chyba 2800 jak dobrze liczyłem albo 2900 a co dodać by dodać te 400-500kcal by łapać masę? i gdzie to dodać?

[...] 40gr. ww:56gr. T:8gr. KCAL:456 Co do ogólnych licz BTW to z pewnoscia zmniejszylbym ilosc tluszczy do ok.60gr.i dalbym je przede wszystkim do posilków bez ww lub tych gdzie tych wegli jest malo. Z weglowodanami mozesz zostac tak jak jest w tym momencie ale musisz kontrolowac poziom tkanki tluszczowej. Bialko wydaje sie byc na dobrym [...]

[...] moich wyliczen tzw. pi razy oko to wynika, ze dostraczam tak ok. 100g bialka, niby nie duzo, ale zawsze cos, ok. 150g wegli, tluszczy nie jestem w stanie policzyc. Czyli tak gdzies okolo 1500 kcal?? na dzien, co mysle jest dobra metoda, przy wyczerpujacym treningu, gdzie zapotrzebowanie rosnie nawet do 3000. No wlasnie, jak to jakos pogodzic, [...]

[...] pomiescic taka ilosc kcal, wiec lepiej dodac chociaz jeden,dwa. Każdy posilek powinine być pelnowartosciowy,skladac się z bialek ,weglowodanow, tluszczy (poza tym na noc,gdzie wegli unikamy i potreningowym, gdzie unikamy tluszczu). No wlasnie i nie wiem gdzie masz posilki okolotreningowe? Na nie trzeba zwrocic szczegolna uwage Do tego kolejna [...]

jeszcze chcialam tylko dodac do wstepu, ze po tych dwoch tygodniach bez deficytu, gdzie bylo 2300 kcal, w nastepnych tygodniach zwiekszylam aktywnosc i trenuje 2 x dziennie i juz nie zabawowo :)

[...] w nieodpowiednich rękach może być groźny dla zdrowia. Można się łatwo przetrenować nie przestrzegawszy do końca zaleceń /zwłaszcza podczas treningu na dopalenie gliko/, gdzie kosmetyka gra dużą rolę. Możesz być ogólnie zmęczony, osłabiony, rozdrażniony, rozkojarzony. Psychika ma również ciężko, bo przytzwyczajony organizm domaga się węgli. [...]

[...] tylko po prostu mozesz dodac bieganie. Może też zwiększyć intensywność treningów siłowych. Zależy też jak się odżywiasz więc może coś w diecie. Popróbuj coś pokombinować.. „ Jak odjąć kalorii ? Jak on ma teraz 2 tys kcal ? Taki chłop ? Chcesz go zabić ? Pozatym na początku redukcji , gdzie jest duża nadwaga bieganie odpada , jak już to marsz .

[...] jajecznica 200g chleb razowy 50g pestki slonecznika 20g 27/27/31/465 Łącznie - 160/140/505/3700 Jak widać z bilansu dziennego - za duzo bialka, ale za cholere nie mam gdzie obciąć :/ Zastanawia mnie jeszcze czy dodac czegos do posilku potreningowego - moze powinien byc bardziej obfity? I tu jeszcze pare pytan: jest sens zapodawac sama [...]

[...] " ale jako zamiennik jego tez mi zaproponowano Mutanta. A golda kupilem za 270 zl. Dobra ulozylem diete na dzien treningowy i jak mozecie prosze ocencie ja i powiedzcie gdzie moge co dodac zeby kcal i weglowodany sie zgadzaly oraz gdzie dobrze bedzie usunac bialka zeby sie zgadzalo. Lekko sklad sie zmieni bo podalem "kupne" produkty surowke [...]

[...] nie lubie jablek.. hmmm.. pomysle nad tym.. moze jakis inny owoc dodac? Nie wiem, pomarancze? Ogólnie dobór produktów do diety masz w miarę poprawny, ale nie widze nigdzie warzyw, a one są podstawą, bo zawierają błonnik i witaminy. Polecam ci z włąsnego doświadczenia do obiadu mieszankę kalafiorowo-brokułowo-pomidorową. Do kanapek z [...]

[...] poziomie? Głównie chodzi o tłuszcze. Jak powinienem zwiększać kaloryczność diety ? Kilka razy się przymierzałem, dodałem coś tam w węgle, ale trochę się obawiam jak mi to wyjdzie w sumie. Może doradzicie gdzie i co dodać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4acb5dbee71347958dd1b82fe350dce7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8173b5bfb942474a855076da12c1ed77.jpg

[...] Posiłek VI 22:00 -chleb żytni pełnoziarnisty / albo razowy -serek wiejski -warzywa oliwa Pytania: 1. Te oznaczone * 2. Będę chciał w przyszłości dodać kreatynę i gainera, gdzie go usadowić w diecie ? jeśli nie bedziesz dostaraczał kcal za dużo ok 3. Czy mogę zjeść jakiś jogurt w przerwach np: Jak siedzę przy kompie ? naturalny 4. Mam zamiar [...]

[...] seria poszlo 140kg x6 Plaska ostatnie 2 serie 80kg x 8 ( Klatka silowo zawsze slaba,moj max to 100kg x 4 o dziwo wlasnie na poczatku redukcji) Trening bardzo intensywny,bo gdzie robie normalnie 1,5h nawet do 2h to dzis calosc zajela 50min,a ciezary wcale nie byly mniejsze co cieszy. Pompa niesamowita z czego tez jestem zadowolony. Micha [...]

[...] nabiału - warzyw na razie proszę nie licz a jeśli koniecznie chcesz wliczać to nie 2000 kcal a 2200 - każdy posiłek ułóż tak by miał ww, białko i tłuszcze. Np. w posiłku gdzie masz płatki owsiane i migdały brakuje źródła białka. Możesz sobie 2 jajka ugotować i zjeść oddzielnie, albo np. omleta usmażyć, EWENTUALNIE dodać trochę odżywki [...]

W porządku w takim razie póki co zostawiam bez zmian gdyby jednak po tych kolejnych 2 tyg. nic się nie działo to ciąć kalorię ? Obecnie jestem na 2300kcal. masz nisko te kcal, lepiej dodać aktywnosć dodatkową, kcal ucinać jak już nie ma gdzie dołożyć aktywności

[...] A co myślicie o dodaniu sprintów/interwałów/cardio planuję pociągnąć teraz taką ubicie i gestosc miesnia i poprawa nog brakow klatki jak juz pisalem przez 8 tyg.Kcal gdzies tak 5 tys bd trzymal czystej michy juz sie wkrecilem w nie cheatowanie i przychodzi mi to z latwoscia mowiac szczerze znow mam wstret do niezdrowego zarcia %-) A plan [...]

[...] na kg/c? Z tego co sobie przypominam to kcal pwonny pochodzić: 55% WW 20%b 25%Tł Nieweim czy dobrze napisałem, jak bedzie coś źle to popraw. ps mam nadzieje że napisałm zrozumiale. ps2 i jeszcze jakbyś mógł podrzucić jakiś link gdzie znajde posiłki zamienne. Z góry dziękuje pozdrawiam Zmieniony przez - qwertyjuve w dniu 2010-11-16 19:53:41

[...] GM DIETA: można było dać wszystko, ponieważ wysiłek jaki miałem był 100x większy niż na siłowni = 100x więcej spalonych kalorii. Ale jak to ja, raczej czysto, oprócz końca, gdzie wpadł lekki McDonald na koniec dnia. Tak więc do rozpiski w exelu spokojnie można jeszcze z 600-700 kcal dodać. 1. Omlet 2. 7 bułek pełnoziarnistych, masło, kurczak [...]

Tak wygląda dzisiejsza micha, dziś jeszcze tak zjem. To co radzisz? Odjąć te 20g z rana i dodać w zamian jakieś węgle i może jeszcze więcej twarogu na noc? Tylko gdzie te węgle upchać. Najbardziej pasuje mi do śniadania, ale tam już kcal sporawo 1350%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8ac6b61c75441d19dd4e247eda90105.png